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새벽의 명성

새벽의 명성

๋ชจ๋‹์Šคํƒ€๋ž€?

๊ธฐ์ˆ  ๋ถ„์„๊ฐ€๊ฐ€ ๊ฐ•์„ธ ์‹ ํ˜ธ๋กœ ํ•ด์„ํ•˜๋Š” ์„ธ ๊ฐœ์˜ ์ด›๋Œ€ ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์‹œ๊ฐ์  ํŒจํ„ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค . ์ƒ›๋ณ„์€ ํ•˜ํ–ฅ ์ถ”์„ธ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ ํ˜•์„ฑ๋˜๋ฉฐ ์ƒํ–ฅ ์ƒ์Šน์˜ ์‹œ์ž‘์„ ๋‚˜ํƒ€๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ „ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ถ”์„ธ ๊ฐ€ ๋ฐ˜์ „ ๋  ์ง•์กฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค . ํŠธ๋ ˆ์ด๋”๋Š” ์ƒ›๋ณ„์˜ ํ˜•์„ฑ์„ ๊ด€์ฐฐํ•œ ๋‹ค์Œ ์ถ”๊ฐ€ ์ง€ํ‘œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฐ˜์ „์ด ์‹ค์ œ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ƒ›๋ณ„์€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋ฌด์—‡์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์ƒ›๋ณ„์€ ์‹œ๊ฐ์  ํŒจํ„ด์ด๋ฏ€๋กœ ์ˆ˜ํ–‰ํ•  ํŠน๋ณ„ํ•œ ๊ณ„์‚ฐ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ›๋ณ„์€ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์–‘์ดˆ์— ๋‚ฎ์€ ์ ์ด ์žˆ๋Š” ์„ธ ๊ฐœ์˜ ์–‘์ดˆ ํŒจํ„ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ €์ ์€ ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ์บ”๋“ค ์ข…๊ฐ€ ์ดํ›„์—๋งŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ƒ›๋ณ„์€ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์–‘์ดˆ์— ๋‚ฎ์€ ์ ์ด ์žˆ๋Š” ์„ธ ๊ฐœ์˜ ์–‘์ดˆ ํŒจํ„ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ €์ ์€ ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ์บ”๋“ค ์ข…๊ฐ€ ์ดํ›„์—๋งŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ƒ๋Œ€ ๊ฐ•๋„ ์ง€ํ‘œ (RSI)๊ฐ€ ์ฃผ์‹์ด๋‚˜ ์ƒํ’ˆ์ด ๊ณผ๋งค๋„ ์ƒํƒœ์ž„์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด๋Š” ์ง€ ์—ฌ๋ถ€์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธฐ์ˆ  ์ง€ํ‘œ๋Š” ๋ชจ๋‹์Šคํƒ€๊ฐ€ ํ˜•์„ฑ๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์˜ˆ์ธกํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .

๋ชจ๋‹์Šคํƒ€ ํŒจํ„ด์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์œ„์˜ ์ฐจํŠธ๋Š” ํ‘๋ฐฑ์œผ๋กœ ๋ Œ๋”๋ง๋˜์—ˆ์ง€๋งŒ ๋นจ๊ฐ„์ƒ‰๊ณผ ๋…น์ƒ‰์€ ์ด›๋Œ€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ณด๋‹ค ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์‹œ๊ฐํ™”๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ›๋ณ„์— ๋Œ€ํ•ด ์ฃผ๋ชฉํ•ด์•ผ ํ•  ์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€ ๋งค์ˆ˜์ž์™€ ๋งค๋„์ž๊ฐ€ ์„ธ์…˜ ๋™์•ˆ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์šด๋ฐ ์ด›๋ถˆ์ด ๊ฒ€์€์ƒ‰ ๋˜๋Š” ํฐ์ƒ‰(๋˜๋Š” ๋นจ๊ฐ„์ƒ‰ ๋˜๋Š” ๋…น์ƒ‰)์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชจ๋‹์Šคํƒ€ ๊ฑฐ๋ž˜ ์˜ˆ์‹œ

๋ชจ๋‹ ์Šคํƒ€ ํŒจํ„ด์€ ์•ฝ์„ธ์—์„œ ๊ฐ•์„ธ๋กœ ์ถ”์„ธ ๋ฐ˜์ „์˜ ์‹œ์ž‘์— ๋Œ€ํ•œ ์‹œ๊ฐ์  ์‹ ํ˜ธ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ด์ „์— ์–ธ๊ธ‰ํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธฐ์ˆ ์  ์ง€ํ‘œ๊ฐ€ ๋’ท๋ฐ›์นจํ•  ๋•Œ ๋” ์ค‘์š”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋Š” ํŒจํ„ด ํ˜•์„ฑ์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๋Š” ๋ณผ๋ฅจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ฑฐ๋ž˜์ž๋Š” ํŒจํ„ด์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” 3๊ฐœ์˜ ์„ธ์…˜ ๋™์•ˆ ๊ฑฐ๋ž˜๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜๋ฉฐ, ์…‹์งธ ๋‚ ์— ๊ฑฐ๋ž˜๋Ÿ‰์ด ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3์ผ์งธ์˜ ๋†’์€ ๊ฑฐ๋ž˜๋Ÿ‰์€ ์ข…์ข… ๋‹ค๋ฅธ ์ง€ํ‘œ์™€ ์ƒ๊ด€์—†์ด ํŒจํ„ด(๋ฐ ํ›„์† ์ƒ์Šน์„ธ)์˜ ํ™•์ธ์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๋ž˜์ž๋Š” ์ฃผ์‹/์ƒํ’ˆ/์Œ ๋“ฑ์˜ ๊ฐ•์„ธ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ์„ธ์…˜์—์„œ ์ƒ›๋ณ„์ด ํ˜•์„ฑ๋˜๊ณ  ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐ˜์ „์˜ ์ง•ํ›„๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ƒ์Šน์„ธ๋ฅผ ํƒ€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ƒ›๋ณ„๊ณผ ๋„์ง€ ์ƒ›๋ณ„์˜ ์ฐจ์ด์ 

๋ชจ๋‹ ์Šคํƒ€ ํŒจํ„ด์€ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ณ€ํ˜•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๊ฒฉ ์›€์ง์ž„์ด ์ค‘๊ฐ„ ์ด›๋Œ€์—์„œ ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ํ‰ํ‰ํ•˜๋ฉด ๋„์ง€ ๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ + ๊ธฐํ˜ธ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์‹ฌ์ง€๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ž‘์€ ์ด›๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„์ง€ ์ƒ›๋ณ„์€ ๊ฐ€์šด๋ฐ ์ด›๋ถˆ์ด ๋‘๊บผ์šด ์ƒ›๋ณ„๋ณด๋‹ค ์‹œ์žฅ์˜ ์šฐ์œ ๋ถ€๋‹จํ•จ์„ ๋” ์ž˜ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฒ€์€ ์–‘์ดˆ ๋‹ค์Œ์— ๋„์ง€๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ ๊ฑฐ๋ž˜์ž๊ฐ€ ์ƒ›๋ณ„ ํ˜•์„ฑ์„ ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์‹๋ณ„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋” ๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ๊ฑฐ๋ž˜๋Ÿ‰ ๊ธ‰์ฆ๊ณผ ๊ทธ์— ์ƒ์‘ํ•˜๋Š” ๋” ๊ธด ํฐ์ƒ‰ ์–‘์ดˆ๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ƒ›๋ณ„๊ณผ ์ €๋…๋ณ„์˜ ์ฐจ์ด์ 

๋ฌผ๋ก  ์ƒ›๋ณ„์˜ ๋ฐ˜๋Œ€๋ง์€ ์ €๋…๋ณ„์ด๋‹ค. ์ €๋… ๋ณ„์€ ๊ธด ํฐ์ƒ‰ ์ด›๋ถˆ ๋‹ค์Œ์— ์งง์€ ๊ฒ€์€์ƒ‰ ๋˜๋Š” ํฐ์ƒ‰ ์ด›๋ถˆ์ด ์˜ค๊ณ  ๊ทธ ๋‹ค์Œ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์„ธ์…˜์—์„œ ํฐ์ƒ‰ ์ด›๋ถˆ ๊ธธ์ด์˜ ์ ˆ๋ฐ˜ ์ด์ƒ ์•„๋ž˜๋กœ ๋‚ด๋ ค๊ฐ€๋Š” ๊ธด ๊ฒ€์€์ƒ‰ ์ด›๋ถˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋… ๋ณ„์€ ํ™ฉ์†Œ๊ฐ€ ๊ณฐ์—๊ฒŒ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์–‘๋ณดํ•˜๋ฉด์„œ ์ƒ์Šน ์ถ”์„ธ์˜ ๋ฐ˜์ „์„ ๋‚˜ํƒ€๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชจ๋‹์Šคํƒ€ ํŒจํ„ด ์‚ฌ์šฉ์˜ ํ•œ๊ณ„

์ˆœ์ „ํžˆ ์‹œ๊ฐ์  ํŒจํ„ด์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑฐ๋ž˜๋Š” ์œ„ํ—˜ํ•œ ์ œ์•ˆ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋‹ ์Šคํƒ€๋Š” ๋ณผ๋ฅจ ๋ฐ ์ง€์› ์ˆ˜์ค€๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ธฐํƒ€ ์ง€ํ‘œ๋กœ ๋’ท๋ฐ›์นจ๋  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ํ•˜๋ฝ ์ถ”์„ธ์—์„œ ์ž‘์€ ์–‘์ดˆ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์•„์นจ ๋ณ„์ด ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

##ํ•˜์ด๋ผ์ดํŠธ

  • ์ƒ›๋ณ„๊ณผ ๋ฐ˜๋Œ€๋˜๋Š” ํŒจํ„ด์€ ์ €๋… ๋ณ„ ์ด๋ฉฐ, ์ƒ์Šน ์ถ”์„ธ์—์„œ ํ•˜๋ฝ ์ถ”์„ธ๋กœ ๋ฐ˜์ „๋จ์„ ๋‚˜ํƒ€๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ƒ›๋ณ„์˜ ๊ฐ€์šด๋ฐ ์ด›๋ถˆ์€ ์•ฝ์„ธ๊ฐ€ ํ™ฉ์†Œ์—๊ฒŒ ์–‘๋ณดํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์‹œ์žฅ์˜ ์šฐ์œ ๋ถ€๋‹จํ•œ ์ˆœ๊ฐ„์„ ํฌ์ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ์บ”๋“ค์€ ๋ฐ˜์ „์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ์ƒ์Šน์„ธ๋ฅผ ํ‘œ์‹œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ชจ๋‹์Šคํƒ€๋Š” ํ‚ค๊ฐ€ ํฐ ๊ฒ€์€์ƒ‰ ์ด›๋Œ€, ๋ชธ์ฒด๊ฐ€ ์งง๊ณ  ์‹ฌ์ง€๊ฐ€ ๊ธด ์ž‘์€ ๊ฒ€์€์ƒ‰ ๋˜๋Š” ํฐ์ƒ‰ ์ด›๋Œ€, ํ‚ค๊ฐ€ ํฐ ํฐ์ƒ‰ ์ด›๋Œ€๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์‹œ๊ฐ์  ํŒจํ„ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.