प्रारंभिक व्यायाम
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдиреБрдмрдВрдз рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЙрд╕рдХреА рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рддрд┐рдерд┐ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрд╕ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдиреБрдмрдВрдз рдХреА рд╢рд░реНрддреЛрдВ рдХреЗ рддрд╣рдд рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреЗ рд╢реЗрдпрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдпрд╛ рдмреЗрдЪрдиреЗ рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИ ред рдХреЙрд▓ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдзрд╛рд░рдХ рдорд╛рдВрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╡рд┐рдХреНрд░реЗрддрд╛ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдХ рдореВрд▓реНрдп рдкрд░ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреЗ рд╢реЗрдпрд░ рдмреЗрдЪрддрд╛ рд╣реИред рдкреБрдЯ рдСрдкреНрд╢рдВрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд╡рд┐рд▓реЛрдо рд╣реИ: рдСрдкреНрд╢рдВрд╕ рд╣реЛрд▓реНрдбрд░ рдпрд╣ рдорд╛рдВрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдСрдкреНрд╢рдВрд╕ рд╡рд┐рдХреНрд░реЗрддрд╛ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдХ рдкреНрд░рд╛рдЗрд╕ рдкрд░ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреЗ рд╢реЗрдпрд░ рдЦрд░реАрджрддрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗрд╡рд▓ рдЕрдореЗрд░рд┐рдХреА рд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдиреБрдмрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдзрд╛рд░рдХ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдордп рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рддрдХ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпреВрд░реЛрдкреАрдп рд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдиреБрдмрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде , рдзрд╛рд░рдХ рдХреЗрд╡рд▓ рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рддрд┐рдерд┐ рдкрд░ рд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЕрд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░реА рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╛рд╕ рдореМрдЬреВрдж рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░реА рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдмреЗрдЪрдХрд░ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░ рдмрдВрдж рдХрд░рдХреЗ рдореБрдирд╛рдлрд╛ рд▓реЗрдВрдЧреЗред рдЙрдирдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдмрд┐рдХреНрд░реА рдореВрд▓реНрдп рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рдореВрд▓ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЦрд░реАрдж рдореВрд▓реНрдп рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХреЗ рдЕрдВрддрд░ рд╕реЗ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред
рдПрдХ рд▓рдВрдмреА рдХреЙрд▓ рдпрд╛ рдкреБрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдорд╛рд▓рд┐рдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдмреЗрдЪрдХрд░ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рд▓рдВрдмреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЬреАрд╡рди рдХрд╛рд▓ рдореЗрдВ рд╢реЗрд╖ рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЗрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рд╣реЛрдЧрд╛, рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдореЗрдВ рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рдмрдирд╛ рд░рд╣реЗрдЧрд╛ред рдЙрд╕ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЙрд╕ рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рдХрд╛ рд╕реНрд╡рдд: рдиреБрдХрд╕рд╛рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд╛рдн
рдРрд╕реА рдХреБрдЫ рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпрд╛рдБ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдХреЗ рддрд╣рдд рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ:
- рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░реА рдПрдХ рдХреЙрд▓ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЪреБрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рдЗрди-рдж-рдордиреА (рдЖрдИрдЯреАрдПрдо) рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛рдХреГрдд рдирд┐рдХрдЯ рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рд╣реИред рдЪреВрдВрдХрд┐ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЖрдИрдЯреАрдПрдо рд╣реИ, рдЗрд╕рдХрд╛ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдПрдХ рдирдЧрдгреНрдп рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рд╣реЛрдЧрд╛ред
рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреА рдПрдХ рд▓рдВрдмрд┐рдд рдкреВрд░реНрд╡-рд▓рд╛рднрд╛рдВрд╢ рддрд┐рдерд┐ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЪреВрдВрдХрд┐ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдзрд╛рд░рдХ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рдХрдВрдкрдиреА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рднреБрдЧрддрд╛рди рдХрд┐рдП рдЧрдП рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдпрд╛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд▓рд╛рднрд╛рдВрд╢ рдХреЗ рд╣рдХрджрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рдирд┐рд╡реЗрд╢рдХ рдХреЛ рдЙрд╕ рд▓рд╛рднрд╛рдВрд╢ рдкрд░ рдХрдмреНрдЬрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рдХрд░реЗрдЧрд╛ ред рдпрд╣ рдПрдХ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЦреЛрдП рд╣реБрдП рд╕реАрдорд╛рдВрдд рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рдХреА рднрд░рдкрд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк
рдПрдХ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬреЛ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рджрд┐рдП рдЧрдП рдХрдВрдкрдиреА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╕реНрдЯреЙрдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк (рдИрдПрд╕рдУ) рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╣реИред рдпрджрд┐ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреА рд╣реИ, рддреЛ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдирд┐рд╣рд┐рдд рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдмрдирдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдореНрдорд╛рдирд┐рдд рд╕реНрдЯреЙрдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдХрд░ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреЛ рдЪреБрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдкреВрд░реНрдг рдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рдорд┐рддреНрд╡ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдХреЛ рд╢реЗрдпрд░ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рдЧрдд рд╡рд╣рди рдХрд░рдиреА рд╣реЛрдЧреАред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЦрд░реАрджреЗ рдЧрдП рд╢реЗрдпрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрднреА рднреА рдХрдВрдкрдиреА рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЗ рдирд┐рд╣рд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рд╕рдордп рдореВрд▓реНрдп рдХреА рдЕрдирджреЗрдЦреА рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдирд┐рд╣рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рдкреНрд░рддреАрдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рд╣реИ ред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЪреВрдВрдХрд┐ рднреБрдЧрддрд╛рди рдХреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдореЗрдВ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрд▓реНрдкрдХрд╛рд▓рд┐рдХ рдХрд░рд╛рдзрд╛рди рдФрд░ рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рдиреНрдпреВрдирддрдо рдХрд░ (рдПрдПрдордЯреА) рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдмреЗрд╢рдХ, рдпрд╣ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдЪрдп рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХрдВрдкрдиреА рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдирд┐рд╣рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдХрдВрдкрдиреА рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг
рдорд╛рди рд▓реАрдЬрд┐рдП рдХрд┐ рдПрдХ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдХреЛ рдХрдВрдкрдиреА рдПрдмреАрд╕реА рдХреЗ рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреЛ $ 10 рдкреНрд░рддрд┐ рд╢реЗрдпрд░ рдкрд░ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 10,000 рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред рд╡реЗ рджреЛ рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж рдмрдирд┐рдпрд╛рдиред
рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдПрдмреАрд╕реА рдХреЗ рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХреЛ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ 5,000 рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдореВрд▓реНрдп рдПрдХ рд╡рд░реНрд╖ рдХреЗ рдмрд╛рдж $ 15 рд╣реИред рдЙрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ 28% рдХреА рд╕рдВрдШреАрдп рдПрдПрдордЯреА рджрд░ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ $7,000 рдЦрд░реНрдЪ рд╣реЛрдВрдЧреЗред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рд▓рдВрдмреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рдкреВрдВрдЬреАрдЧрдд рд▓рд╛рдн рдХрд░ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдПрдХ рдФрд░ рд╡рд░реНрд╖ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдкрд░ рдкрдХрдбрд╝ рдмрдирд╛рдХрд░ рд╕рдВрдШреАрдп рдХрд░ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ ред
##рд╣рд╛рдЗрд▓рд╛рдЗрдЯ
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЙрд╕ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреА рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рддрд┐рдерд┐ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдиреБрдмрдВрдз рдХреА рд╢рд░реНрддреЛрдВ рдХреЗ рддрд╣рдд рд╢реЗрдпрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдпрд╛ рдмреЗрдЪрдиреЗ рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИред
рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯрдЕрдк рдФрд░ рдХрдВрдкрдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рдиреНрдпреВрдирддрдо рдХрд░ (рдПрдПрдордЯреА) рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдЬрд▓реНрджреА рдХрд░рдирд╛ рдЪреБрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗрд╡рд▓ рдЕрдореЗрд░рд┐рдХреА рд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рдВрднрд╡ рд╣реИред
рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рдордЭ рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдХреЛрдИ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдХ рдореВрд▓реНрдп рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рдорд╛рдкреНрддрд┐ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред